Lita-Amy Christine Dumas (SPORT)

Lita-Amy Christine Dumas  (SPORT)
Lita

sâmbătă, 12 februarie 2011

5 exerciţii simple pentru fese ferme, cu rezultate spectaculoase!

Nu ai plecat încă în vacanţă, însă te pregăteşti să o faci? Află cum să obţii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arată irezistibil în mini-costumul de baie. Vei face ravagii printre toţi băieţii de pe plajă!
Exerciţiul nr. 1
Poziţia: Întinsă pe spate, braţele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Ţine-ţi capul lipit de podea şi ridică-ţi bazinul, contractând muşchii fesieri.
Durata exerciţiului: 3 serii de câte 12 repetiţii, cu o pauză de 1 minut între fiecare serie.
Sfat: Nu pune niciodată fesele pe podea. Inspiră în timpul contracţiei şi expiră în timpul decontracţiei.
Exerciţiul nr. 2
Poziţia: În genunchi, mâinile întinse perfect şi palmele lipite de sol. Întinde-ţi, pe rând, fiecare picior în spate şi pliază celălalt genunchi la 90°. Ridică piciorul flexat şi adu-ţi genunchiul sus, până se aliniază cu bazinul.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.
Exerciţiul nr. 3
Poziţia: Întinsă pe spate, braţele de-a lungul corpului, genunchii îndoiţi. Ridică-ţi bazinul şi partea lombară, coapsele şi bustul. Ridică-ţi piciorul, cât mai drept, păstrând poziţia orizontală a bazinului. Apoi coboară-ţi piciorul, până îl aşezi pe podea.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.
Sfat: contractează-ţi muşchiii fesieri şi nu îţi încorda ceafa.
Exerciţiul nr. 4
Poziţia: Întinsă pe burtă, fruntea în mâini, picioarele perfect întinse. Ridică-ţi piciorul drept, contractând muşchii fesieri şi apoi coboară-l.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.
Exerciţiul nr. 5
Poziţia: Întinsă pe burtă, cu picioarele întinse. Întinde-ţi braţele în spate şi pune-le pe fese, trăgând de umeri şi contractând fesele. În acest timp, îţi ridici capul şi partea superioară a bustului, apoi le cobori.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 12 repetiţii.
Sfat: Expiră şi relaxează contracţia când cobori bustul.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu